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經常失眠睡不著 這些安眠方法試試
重慶市六合針灸推拿職業培訓學校 發表于 2020-03-03 04:10 191    

很多白領因為工作緊張焦慮,都有過失眠的情況,甚至有些人長期處于失眠的狀態。

  引起失眠的原因很多。比如應激和各種生活事件;身體上的軀體疾??;精神情緒上抑郁、焦慮,等等。所以首先要找到自己失眠的原因,同時要改善睡眠習慣。

  下面重慶六合學校推薦幾種有助于安眠的方法,可以試一試。

  拍打心包經

  由上自下以空掌拍打雙上肢心包經循行部位5-8分鐘,重點在肘部內側,以紅潤或出現淤斑為度。心包經位于雙上肢內側的正中線上。對失眠伴有思緒多、壓力大、平素情緒易緊張者有良好的調節作用。

  泡腳

  每天臨睡前用溫水泡腳15分鐘(可用粗鹽、肉桂同泡),然后靜坐在床上,用左手心(勞宮穴)對右腳心的涌泉穴,揉搓,再換另一只手揉搓另一只腳心的涌泉穴。

  芳香療法

  從大自然中的各種芳香植物的不同部位中提煉出具有不同氣味和顏色的精油,當這些精油滲透于人的肌膚或揮發入空氣中被人體所吸入時,可以有效減緩或消除消極負面的情緒。

  精油可以選取薰衣草油、茉莉或藍菊,在織物上滴上1-2滴,然后吸入或將這些油放入蒸汽吸入器或蒸汽浴缸中,也可以涂一滴在太陽穴處。

  促進睡眠的食材

  酸棗仁:養肝、寧心、安神、斂汗。主治虛煩不得眠、驚悸怔忡、煩渴、虛汗。

  夜交藤:有養心、安神、通絡、祛風功效。善于養血,用于血虛所致之失眠尤其適宜,其用量宜大,一般常用30-50克,少則效果不明顯。

  小米:具健胃、和脾、安眠之功效。小米中含有豐富的色氨酸,其含量在所有谷物中獨占鰲頭。色氨酸能促進大腦神經細胞分泌出一種使人欲睡的神經遞質———五羥色胺,使人產生困倦感。

  蓮子:蓮子肉味澀性平,蓮心味苦性寒,均有養生安神之功效。

  百合:安心、定膽,益志,養五臟。一般用生百合60-90克,蜂蜜1-2匙,拌和蒸熟,臨睡前服食。

  5款有助于安眠的食物

  1.乳制品:乳制品是很有價值的助眠佳品,乳制品不僅富含色氨酸,還含有鎂和B族維生素,可增加色氨酸的活性和利用率。

  2.堅果:堅果中含有大量促進睡眠的營養物質,可促進褪黑激素的分泌及釋放。

  3.魚類:魚類是色氨酸和B族維生素的重要來源,硬骨魚中(如沙丁魚)還含有鎂,經常食用魚類可促進褪黑激素分泌。

  4.豆類:干豆、菜豆和扁豆也含有大量色氨酸和B族維生素,在制作燉菜或咖喱食品時,加一些豆腐或芝士可以改善睡眠;富含色氨酸的大豆也有助于提高睡眠質量。

  5.肉類:肉類中含有促進睡眠的所有必需物質,如果晚上不能入睡,不妨在食物中加些瘦肉。

如果睡前感到饑餓,不妨嘗試喝一杯半脫脂或脫脂牛奶,吃根小香蕉或一些堅果,這些食物都可以幫助改善睡眠,使人保持良好的精神狀態。需要注意的是:大腦需要約一小時才能吸收利用食物中的色氨酸,因此最好不要到快要睡覺了才吃零食。同時,建立均衡的膳食結構也是必要之舉。每天最好多攝入富含色氨酸的食物,提高睡眠質量。

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